Heatwave Tips: इस बार शुरुआत में ही गर्मी ने अपने तेवर दिखाने शुरू कर दिए हैं। भारतीय मौसम विभाग (IMD) इसे लेकर पहले ही आगाह कर चुका है। बताया गया है कि इस बार अप्रैल से लेकर जून तक भयंकर गर्मी पड़ने वाली है। देश के कई हिस्सों में गर्म लू चलने का आशंका है। कई हिस्सों का पारा 40 डिग्री सेल्सियस से भी अधिक हो सकता है। ऐसे में लू से बचाव पर ध्यान देना चाहिए, तो आइये इसके बारे में विस्तार से जानते है।
गर्म लू से बचने के लिए इन टिप्स को करें फॉलो
1 खुद को ठंडा रखने की कोशिश करें
शरीर को जला देने वाली इस गर्मी में आपको बहुत टाइट कपड़े नहीं, बल्कि हवा आने देने के लिए ढीले, सूती कपड़े पहनने चाहिए। यदि संभव हो, तो पूरे दिन पंखे या कूलर का प्रयोग करें। एक नम कपड़े का उपयोग करके या पानी से गीला करके अपनी त्वचा को हाइड्रेटेड रखें। अपने शरीर को ठंडा और आरामदायक बनाए रखने के लिए तंग कपड़ों से बचें।
2 अपनी डाइट को हल्का रखें
चिलचिलाती गर्मी आपकी भूख को कम कर सकती है, लेकिन भूख न लगने पर भी हल्का भोजन करना महत्वपूर्ण है। आपके शरीर को रोज के काम के लिए एनर्जी की आवश्यकता होती है, जो आपको आहार से मिलती है। मौसमी सब्जियां और फल जैसे करेला, खीरा, तरबूज, परवल और विटामिन सी से भरपूर फलों को अपनी डाइट में शामिल करें। गर्मियों के समय में रेड मीट और नमक का सेवन कम कर देना चाहिए।
3 घर को भी ठंडा रखना है जरूरी
खुद को ठंडा रखने के साथ-साथ आपको अपने घर को भी ठंडा रखना बहुत जरूरी है। अपने घर को काले पर्दे, पंखे और एसी के साथ ठंडा रखना चाहिए। ताकि आप घर के अंदर आरामदायक महसूस कर सकें। रात के समय पर्दे खोल देने चाहिए। ताकि ठंडी हवा अंदर आ सके।
4 दोपहर में घर से बाहर निकलने से बचें
अधिक गर्मी होने के दौरान घर के अंदर रहने और जब मौसम थोड़ा ठंडा हो तभी बाहर निकलने के लिए अपने दिन की प्लानिंग करें। यह सक्रिय दृष्टिकोण अत्यधिक तापमान के जोखिम को कम करता है, आराम सुनिश्चित करता है और गर्मी से संबंधित समस्याओं के जोखिम को कम करता है।
5. बॉडी को रखें हाइड्रेट
हीट को बीट करने के लिए सबसे जरूरी है कि आप बॉडी को हाइड्रेट रखें। इसके लिए भरपूर मात्रा में पानी पीना तो जरूरी है ही, इसके अलावा आप नारियल पानी, बेल का शरबत, नींबू पानी, छाछ, खीरा का सेवन, ककड़ी खाना, रसदार फ्रूट्स आदि को डाइट में शामिल करें। इससे न्यूट्रिशन भी भरपूर मात्रा में मिलेंगे, जो आपको गर्मी में स्वस्थ बनाए रखने में मदद करते हैं।
